60代の自分をアップデート｜筋トレ・食事・ブログで変えたこと

ハウル

みなさんこんにちは。ハウルブログです。今日も元気にお過ごしでしょうか。

人生100年と言われる時代です。還暦（60歳）を過ぎても、まだ残り40年あります。このブログが、還暦を過ぎたみなさまにとって何かのヒントになればと思い、書き続けています。

今日は「60代の自分を日々アップデートする」について書いてみます。

生きている限り、日々アップデートしていこうと思っています。

スマホのアプリは、知らないうちに新しくなっています。

それなら、人間だって同じように新しくなっていいはずです（再起動は、毎晩の睡眠で）。

結論から言うと、60代の自分をアップデートするコツは、昔ながらのやり方を、「目的のはっきりしたやり方」に入れ替えることだと感じています。

今日は、65歳の私が最近アップデートした3つを紹介します。

• 筋トレ：「とりあえず」から「野球・ゴルフの飛距離アップのため」へ
• 食事：「何を食べるか」に「いつ・どの順番で」を足した
• ブログ：ひとりの作業から、AIとの共同作業へ

60代の自分をアップデートするとは？

アップデートといっても、生まれ変わるような大改革ではありません。

いまの暮らしの中の「いつものやり方」を、ひとつずつ見直して、少しだけ新しくすることです。

60代になると、つい「昔からこうしてきたから」で済ませてしまいがちです。

でも、そのやり方を決めたのは、30年前、40年前の自分だったりします。

体も、使える道具も、そのころとはまったく違います。

だから、ときどき中身を入れ替える。

これが私の考える「アップデート」です。

アップデート1：筋トレは「野球・ゴルフのため」のメニューへ

以前の私の筋トレは、

• 腕立て伏せ
• 腹筋
• スクワット

以上！　という感じで、古い昭和そのままやんけ！「巨人の星」かい！

やらないよりはいいのですが、何のためにやっているのかは、正直あいまいでした。

アップデートした筋トレは、AIに組んでもらった「野球・ゴルフの飛距離アップのための1週間トレーニングメニュー」です。

• メディシンボールを使った体幹トレーニング
• チューブを使った背筋トレーニング
• 下半身を強くするブルガリアンスクワット
• ひねりランジ

野球もゴルフも、下半身で踏ん張って、体幹でひねって、背中で振る動きです。

メニューの一つひとつに「これはスイングのため」という理由があるので、やる気の続き方がまるで違います。

目的がはっきりした筋トレになった。

これが、いちばん大きな変化です。

筋肉の量をどこまで上げればいいかは、前に「骨格筋率の目安」の記事で調べました。体をつくることの大切さは「器を作る」にも書いています。

アップデート2：食事は「食べる順番」と「食べる時間」を意識

食事のほうは、いま次のことに気をつけています。

• 16時間断食（食べない時間を16時間つくる）
• 1日2食
• 粗食
• 食べる順番：野菜 → 納豆 → タンパク質 → 炭水化物

食べる順番は、内臓に負担をかけない食べ方を意識してのことです。

いきなりご飯から食べるより、野菜から食べたほうが、体にやさしい気がします。

16時間断食は、睡眠の時間と合わせて、食べない時間を長くとるやり方です。

ただ、断食をすると筋肉も落ちやすいので、筋トレと一緒に行うのが大事だと言われています。

ここが、いまの私の課題です。

筋トレで筋肉をつけたい。でも食事は控えめにしたい。

この2つのバランスを、うまく取っていきたいと考えています。

なお、断食や食事制限は、持病のある方やお薬を飲んでいる方は、先にお医者さんに相談してくださいね。

※空腹時間を十分にとって食べると、玄米とみそ汁の味が感激に近いほどおいしくなります。その反面、食べ過ぎになりやすいですね。

アップデート3：ブログはAIとの共同作業に

3つめは、このブログです。

私はブログとアフィリエイトを、自分の収入源、つまり「仕事」と位置づけています。

そこで、Claude（クロード）というAIに作業を手伝ってもらうようになりました。

お願いしているのは、たとえばこんなことです。

• 文章の構成と、誤字脱字の直し
• WordPress（ブログの管理画面）への入力
• SEO（検索で見つけてもらうための工夫）
• Google Search Console への、インデックス登録のお願い
• ASP（アフィリエイトの会社）への掲載の報告

おかげで、作業の時間がぐっと短くなりました。

そして何より、誤字脱字がなくなり、読者に不快な思いをさせずにすむことが、いちばんのメリットです。

いま読んでいただいているこの記事も、AIと一緒に作っています。

さらに今月は、リベシティの「稼げや祭り」に参加して、アップデートどころか、急激に進化している最中です。

65歳になって、こんなに新しいことを毎日覚えるとは思っていませんでした。

AIについては「AGIとは？」の記事でも書きました。

これからアップデートしたいこと

体と仕事の次は、人とのつながりです。

• 隣人とのつきあい
• 親族とのつきあい
• 友人とのつきあい

これらも、日々アップデートしていこうと思っています。

人間関係は、筋トレのようにメニューを組むわけにはいきません。

それでも、「昔からこうだから」で止めずに、いまの自分にできる関わり方を、少しずつ探していきたいです。

人とのつながりでは、相手より先に、ちょっとした贈り物をすることを大事にしていきたいです。

まとめ

60代の自分をアップデートするコツは、昔のやり方を、目的のはっきりしたやり方に入れ替えることです。

• 筋トレ：腕立て・腹筋・スクワットから、野球・ゴルフの飛距離アップのための1週間メニューへ
• 食事：16時間断食、1日2食、野菜から食べる順番
• ブログ：AIと一緒に作業して、時間を短く、誤字脱字なし

どれも、一度に全部を変えたわけではありません。

ひとつ変えて、慣れたら、また次をひとつ。

スマホのアップデートと同じで、小さな更新を重ねるうちに、気がつけば中身がずいぶん新しくなっています。

みなさんも、今日はひとつだけ、「いつものやり方」を見直してみませんか。

私は明日も、ちょっとだけ新しい自分で、メディシンボールを使います。

ハウル

自由を目指すアラカン

「人生100年時代」をともに生きるあなたへ。
何かヒントになればと思い2022年11月にブログをスタートしました。
旅（神社仏閣巡り）・還暦野球・ゴルフやってます。